Att slita som en tjur på gymmet och att äta som en häst är redan en självklarhet för dig som vill bygga muskler.

Vad du däremot kanske inte vet om är vikten i en ordentlig nattsömn när du tränar hårt.

Här är några av fördelarna med en ordentlig sömn:

Du presterar bättre på gymmet

Kroppen reparerar muskelfibrer som du slitit av på gymmet

Fett används som byggstenar för reparationen – du förbränner fett medan du sover

Ökar anabolism nivån (cellernas uppbyggnad) och sänker katabolism nivån (nedbrytning av cellerna)

Om du inte sover tillräckligt går du inte bara miste om din belöning (musklerna), utan du får försämrat immunförsvar, ökat blodtryck och en hel del andra negativa effekter.

Läs mera Varför är sömn viktig vid hård styrketräning? | Maxa Dina Muskler.

Bloggar etiketter: Gym, Muskelfibrer, Sömn, Styrketräning

Under morgonen har det tidvis varit omöjligt att komma in på regeringens hemsida.

Enligt uppgifter är regeringens hemsida under attack.

– Vi kommenterar aldrig säkerhetsfrågor, säger Mari Ternbo som är informationschef på Regeringskansliet till Aftonbladet.

Det är medlemmar i ”hacktivist”-gruppen Anonymous som på Twitter hävdar att de attackerat den svenska regeringens hemsida. ”Lasrarna är riktade mot målet: regeringen.se” står det att läsa. ”Regeringen.se är som en zombie” och ”Målet nere”, med en bild på regeringens nedsläckta hemsida.

Läs mera Regeringens hemsida hackades i morse.

Bloggar etiketter: ACTA, Anonymous, Hackad, Hackare, IT-säkerhet, Regeringen, Säkerhet, Sverige

De har bedrivit förkrossande personförföljelser, men de har också stöttat den arabiska våren genom att riva digitala murar.

Det var för ungefär två veckor sen Anonymous genomförde sin största attack hittills. Då slog hackerkollektivet ut tio stora sajter, däribland FBI och det amerikanska justitiedepartementet.

Nu hotar Anonymous att gå till hårt angrepp – mot Sverige.

Läs mera Anonymous ultimatum: Låt Assange vara i fred

Andra inlägg som handlar om Anonymous

Hackergruppen till attack mot nätpedofiler

Cyberkrig efter Wikileaks avslöjanden

Bloggar etiketter: Anonymous, Hackare, Internet, Julian Assange

Protesterna har gett resultat – och flera amerikanska politiker drar nu tillbaka sitt stöd.

”Vi måste ha mer tid för att åtgärda de problem som har tagits upp”, skriver bland annat senatorn Marco Rubio på Facebook.

Internet var inte sig likt på onsdagen. Flera stora sajter som Wikipedia och forumet Reddit var helt nedsläckta i protest mot de kontroversiella amerikanska lagförslagen Sopa, Stop Online Piracy Act, och Pipa, Protect IP Act.

Även sökjätten Google deltog och strök över sin logga på onsdagen i protest mot vad som har kallats en ”censurlag”.

Läs mera Politiker backar efter massiva nätprotesten.

Bloggar etiketter: Censur, Google, Pipa, Protect IP Act, Reddit, Sopa, Stop Online Piracy Act, Wikipedia

Vilken tycker ni är bäst ?

Bloggar etiketter: Android, Samsung Galaxy S2, Twitter

Träning av ryggen gör den starkare och bättre men sådant tar ju tyvärr lång tid, men det är bara att kämpa på med styrketräning samt simmning. Jag märker ju av att ryggen blir bättre och bättre ju längre tiden går.

Här under är lite information om vad ett diskbråck är för något.

Allmänt

Mellan kotorna i ryggraden ligger så kallade diskar av brosk som är viktiga för ryggens rörlighet och samtidigt fungerar som stötdämpare. Om en disk brister kan den bukta ut och trycka mot ryggmärgen eller nervrötterna. Man kan få diskbråck i hela ryggraden men det är vanligast i ländryggen och därnäst i halsryggen. Det är inte klarlagt vad som orsakar sjukdomen, men ärftlighet har betydelse för utvecklingen av den.

Diskbråck är vanligt och ger många gånger inga större besvär. Men ibland leder det till smärta som kan komma mycket fort eller också utvecklas under en längre tid.

Symtom

Typiska besvär är att man får

• ont i ryggen
• smärta som strålar ner i ett ben
• domningar och stickningar i benen
• tyngdkänsla i benen
• svårigheter att kontrollera rörelserna i benen
• sämre känsel i benet och foten
• värk i nacken
• värk som strålar ut i armarna och fingrarna
• svårigheter att kontrollera urin och avföring.

Behandling

Oftast blir besvären bättre inom några veckor och går så småningom över helt av sig själva. När man har värk ska man undvika sängläge och i stället hålla sig i rörelse. Det är bra att gå tillbaka till arbete och vardagliga sysslor så fort som möjligt förutsatt att symtomen inte förvärras. Det kan också vara bra att ta värktabletter för att lindra smärtan.

Om man behöver behandling kan en sjukgymnast, naprapat eller kiropraktor ge olika behandlingar och träningsråd. Om man har mycket svår smärta eller andra svåra besvär kan man behöva opereras i ryggen. De allra flesta blir bättre eller helt bra efter en operation.

Läs mera Diskbråck – 1177.

Bloggar etiketter: Diskbråck, Styrketräning, Träning

Här häktas politikern misstänkt för att sexuellt ha utnyttjat en 30-årig handikappad kvinna i sin färdtjänstbuss.

Mannen togs på bar gärning av offrets familj.

De skuggade politikern när han körde in på en skogsväg och förgrep sig på den hjälplösa kvinnan.

Läs mera Politiker åkte fast i sexfälla.

Bloggar etiketter: Färdtjänst, Lokalpolitiker, Miljöpartiet

Bloggar etiketter: 2012, Nyår

Kommer antagligen sitta ensam hemma, har inga barn hos mig denna jul, ska inte hälsa på någon släkting och äta mat där. Förhoppningsvis så kommer tjejen jag träffar över en stund och vi äter något gott. Dock blir det inte något tradionellt julbord som man brukar ha på julafton.

Men man får väl göra det bästa av situationen och leva med det. Just nu känns det bara som om man vill gå och gräva ner sig och slippa allt som har med julen att göra. Har kännt mig så nere sista tiden så jag inte ens har lyckats handla julklappar till mina två äldsta barn och dom är bara åtta respektive 10 år gamla.

Bloggar etiketter: Jul, Julafton, Julklappar, Julmat

Jag skulle nu behöva lite hjälp av er. Då jag aldrig har ägt en smartphone innan så är jag är ju väldigt dålig på det här med appar till dom. Så ni får gärna dela med er av förslag till bra appar som är både roliga och sådana som kan hjälpa till i vardagen..

Så skriv gärna en kommentar om vilken/vilka appar ni tycker är bra och varför man bör ha den/dom.

Bloggar etiketter: Appar, Applikationer, Samsung, Samsung Galaxy S2