Rätt mat vid träning
Hård träning kräver energität mat. Ju hårdare du tränar desto större är energibehovet. Här är det viktigt att inte bara fylla på med snabba kolhydrater, som tex. Sportdrycker, Sport Bars mm. Det är viktigt att äta mycket mat som är näringstät, det vill säga, som både ger dig energi i form av fett, protein och kolhydrater och är rik på vitaminer och mineraler. Näringstät mat är t ex potatis, kött och grönsaker.
När du tränar är det inte säkert att du får i dig mer näringsämnen bara för att du får i dig fler kalorier än de som tränar mindre aktivt. det beror på att det är svårt att hitta livsmedel som både är energi- och näringstäta. Följden kan vara brist på näringsämnen trots ett stort intag.
Se upp för kolhydratfällan.
En del försöker kompensera med fel kost som sportdrycker, godis och andra snabba kolhydrater. De hamnar i den så kallade kolhydratfällan och drabbas av näringsbrist. Det räcker alltså inte att enbart fokusera på energibehovet – du måste hela tiden tänka på att få i dig tillräckligt med näring.
I grunden handlar allt om att äta en varierad kost med mycket frukt och grönt. Då uppstår i regel ingen näringsbrist.
Läs mera Rätt mat vid träning.
Tweet This
Share on Facebook
Digg This
Save to delicious
Stumble it
RSS Feed
- Ingen trackback än.
